We hebben allemaal wel eens een moment waarop we ons ineens heel erg goed voelen. Dat kan natuurlijk ozmaar uit het niet gebeuren maar waarschijnlijker is het dat zo’n moment van gelukzaligheid is veroorzaakt door een intensieve sportsessie, een goed gesprek, een stuk chocolade, of gewoon na een warme knuffel. Dat fijne gevoel is geen toeval – het is je brein aan het werk. Of beter gezegd: je gelukshormonen.
In deze blog neem ik je mee langs de vier bekendste stofjes die jouw humeur een flinke boost kunnen geven. En geloof me, je hoeft er geen tovenarij voor te leren – je lichaam maakt ze gewoon zelf aan!
Endorfine – De natuurlijke pijnstiller
Endorfine komt vrij als je sport, lacht, of zelfs als je een klein beetje pijn hebt. Het staat bekend als het stofje dat zorgt voor de runner’s high – dat euforische gevoel dat veel sporters ervaren na een flinke inspanning. Het vermindert stress en pijn, en maakt je vrolijker en meer ontspannen.
Boost jouw endorfine met:
- Sporten of bewegen (denk aan hardlopen, dansen of fietsen)
- Lachen!
- Spicy eten (ja echt – chilipepers!)
- Seks
Dopamine – Jouw beloningssysteem
Dopamine is het stofje dat vrijkomt wanneer je iets bereikt of wanneer je plezier ervaart. Je voelt je gemotiveerd, beloond en… je wilt meer! Daarom is dopamine ook betrokken bij verslavingen, maar het is vooral een krachtig motiverend stofje als je het op een gezonde manier benut.
Boost jouw dopamine met:
- Doelen stellen én behalen
- Meditatie en dankbaarheid oefenen
- Muziek luisteren die je raakt
- Chocolade (yes, daar is ie!)
Serotonine – De sfeermaker
Serotonine speelt een grote rol in je stemming, eetlust en slaap. Het zorgt voor een gevoel van tevredenheid en innerlijke rust. Te weinig serotonine kan leiden tot sombere gevoelens, dus het is belangrijk om dit stofje goed op peil te houden.
Boost jouw serotonine met:
- Wandelen in het zonlicht
- Gezonde voeding (denk aan bananen, noten, en zaden)
- Meditatie en ademhalingsoefeningen
- Complimenten geven én ontvangen
Oxytocine – Het knuffelhormoon
Oxytocine komt vrij bij lichamelijk contact en sociale verbondenheid. Het versterkt het gevoel van vertrouwen, verbondenheid en liefde. Dit hormoon speelt ook een belangrijke rol bij hechting tussen mensen – van moeders en baby’s tot geliefden en vrienden.
Boost jouw oxytocine met:
- Knuffels en aanraking
- Seks
- Een diep gesprek
- Tijd doorbrengen met mensen waar je om geeft
En dus…
Je hoeft geen superheld te zijn om je goed te voelen. Je lichaam heeft alles al in huis om jou dagelijks een geluksmomentje te bezorgen. Door bewust om te gaan met beweging, voeding, sociale contacten en ontspanning, geef je jezelf een natuurlijke boost. En het mooie is: je kunt er vandaag nog mee beginnen.
Blije hersenen, blije jij 😊
Bronnen:
- Harvard Health Publishing. The four brain chemicals that make you happy.
- Healthline. What Are Endorphins?
- Psychology Today. Dopamine: The Path to Pleasure and Motivation.
- Medical News Today. Oxytocin: What is it and what does it do?
No responses yet