In het digitale tijdperk waarin wij momenteel leven, zijn smartphones een onmisbaar onderdeel van ons dagelijks leven geworden. Niet alleen gebruiken we ze om in contact te blijven met vrienden en familie maar misschien nog wel veel meer om op de hoogte te blijven van het laatste nieuws, voor ons werk en natuurlijk voor het vermaak. Helaas heeft dit alles ook een schaduwzijde. Niet alleen is het overmatig gebruik van een mobiel een échte ‘dream-killer’ (hierover in een later blog meer) maar het is dus ook funest als het gaat om onze slaapgewoonten. Want écht heel veel mensen (vooral de jongere generatie) hebben de slechte gewoonte om vlak voor het slapen gaan en direct na het ontwaken (ook hierover in een later blog meer) te scrollen op hun mobiel. In deze blog bespreek ik de nadelige effecten van deze gewoonte en zet ik een paar praktische tips uit om het scrollen voor het slapen te doorbreken.
Wat de wetenschap zegt over slaap en beeldscherm?
Blauw licht en de biologische klok
Een van de grootste problemen met het gebruik van mobiele apparaten voor het slapengaan is de blootstelling aan het zogeheten ‘blauwe licht‘. Dit ‘blauwe licht’ is het licht dat een beeldscherm van een mobiel, tablet of monitor af komt. En het is precies dit licht dat er voor zorgt dat er in het brein een belangrijk proces niet gebeurt; de productie van melatonine. Melatonine is een hormoon dat door het lichaam wordt geproduceerd om de slaapcyclus te reguleren. Wanneer de productie van melatonine wordt verstoord, kan dit leiden tot moeilijkheden bij het in slaap vallen en een verminderde kwaliteit van slaap.
Prikkels (mentale stimulatie)
Naast de impact van blauw licht zorgt het gebruik van mobiele apparaten voor mentale stimulatie. Het lezen van nieuws, checken van e-mails, of scrollen door sociale media houdt onze hersenen actief op momenten dat we zouden moeten ontspannen en tot rust komen. Deze mentale activiteit kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en kan zelfs leiden tot rusteloze slaap.
De gevolgen van slecht slapen
Verminderde cognitieve functie
Een slechte nachtrust kan leiden tot een verminderde cognitieve functie. Een verminderde wat!? Verminderde cognitieve functies! Cognitieve functies zijn functies die te maken hebben met het verwerken van informatie. Functies zoals concentratie, taalgebruik, geheugen, waarneming, aandacht en oriëntatie. Slaap je dus slecht, is de kans op problemen met één of meer van deze functies behoorlijk aanwezig.
En als je maar lang genoeg niet genoeg goede slaap krijgt, kunnen zelfs simpele dagelijkse taken op het werk of in persoonlijke sfeer erg lastig worden.
Emotionele impact
Gebrek aan slaap kan ook een negatieve invloed hebben op de emotionele gezondheid. Het kan leiden tot stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en zelfs depressie. Mensen die voortdurend te weinig slapen, hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van angststoornissen en andere emotionele problemen.
Fysieke gezondheid
Langdurige slaaptekort kan ook ernstige gevolgen hebben voor de fysieke gezondheid. Slaaptekort is ook al in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas. Een verstoorde slaapcyclus kan ook het immuunsysteem verzwakken, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor ziektes.
Tips om de slechte gewoonte te doorbreken
Oké oké… dat het slecht is, is wel duidelijk. De hamvraag is dan nu natuurlijk: “hoe doorbreek ik deze gewoonte?”
Voordat je verder leest, kan ik wel alvast verklappen dat er geen wondermiddeltje bestaat. Een slechte gewoonte doorbreken vereist discipline. Zonder discipline wordt het lastig. Wil je dus eerst meer weten over discipline en het feit dat (ja ja) aan te leren is? Lees dan eerst deze blog.
Creëer een (nieuwe) avondroutine
Creëer een vaste avondroutine die helpt bij het ontspannen en voorbereiden op de slaap. Dit kan het lezen van een boek, meditatie, een avondwandeling of een warme douche zijn. Het klinkt simpel… en dat is het eigenlijk ook!
Stel grenzen en gebruik de beschikbare technologie
Er zijn verschillende apps en instellingen beschikbaar die kunnen helpen bij het verminderen van de blootstelling aan blauw licht. Veel smartphones hebben een ‘nachtmodus’ die de hoeveelheid blauw licht vermindert. Daarnaast zijn er apps die je kunnen helpen herinneren om je telefoon op een bepaald tijdstip neer te leggen.
Leg je telefoon buiten bereik
Een eenvoudige maar effectieve strategie is om je telefoon buiten bereik te leggen voor het slapengaan. Dit vermindert de verleiding om te gaan scrollen. Gebruik in plaats daarvan een traditionele wekker om je ’s ochtends wakker te maken.
En dus…
Het scrollen op je mobiel vlak voor het slapen gaan en direct na het ontwaken is een gewoonte die negatieve gevolgen kan hebben voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Door bewuste veranderingen in je dagelijkse routine aan te brengen, kun je deze gewoonte doorbreken en een betere nachtrust bevorderen. Het is tijd om de controle terug te nemen over je slaap en je welzijn te verbeteren.
No responses yet