Met de feestdagen in het vooruitzicht – sinterklaas, kerst, oud & nieuw – is het verleidelijk om het glas te heffen. Dat hoort erbij, natuurlijk. Maar als je echt bezig bent met groeien: werken aan jezelf, je gezondheid, productiviteit? Dan is het juist een goed moment om stil te staan bij wat alcohol voor je kan betekenen. Want ja: alcohol is niet onschuldig.
“Een glas kan toch geen kwaad?”
Sommigen zeggen dat een glas alcohol per dag best oké is. Voedingscentrum (en daarmee de richtlijnen van de Gezondheidsraad) geven inderdaad het advies dat je als volwassene het beste geen alcohol drinkt en als je toch drinkt, niet meer dan 1 standaardglas per dag. Maar toch… recentere inzichten maken duidelijk dat het “één glas per dag”-argument geen vrijbrief is. Kleine hoeveelheden alcohol maken de kans op allerlei gezondheidsrisico’s al groter.
Alcohol gaat niet samen met gezondheid en productiviteit
Gevolgen voor je lichaam en gezondheid
Alcohol is een toxische stof; bij alcoholconsumptie worden organen als lever, hart en hersenen belast.
Op langere termijn verhoogt alcohol het risico op onder andere kanker, leverziekten en hart- en vaatziekten.
Effect op je geest, focus en prestaties
Alcohol heeft effecten op het zenuwstelsel: het vertraagt de communicatie tussen hersenen en lichaam, kan concentratie en coördinatie nadelig beïnvloeden en al bij relatief kleine hoeveelheden. Ja… dat is het “aangeschoten” gevoel.
Risico op sluipende schade, zelfs bij matig gebruik
Niet alleen overmatig drinken is problematisch: ook matig en regelmatig drinken verhoogt structureel de gezondheidsrisico’s. Bovendien is alcohol verslavend wat ertoe kan leiden dat “dat ene glas per dag” ongemerkt groeit.
Wanneer je aan werken aan jezelf doet — gezondheid, sporten, welzijn — dan ondermijnt alcohol dat vaak Afvallen, gezonder eten, fitter worden, je slaap verbeteren, mentale helderheid behouden: alcohol ondermijnt al deze doelen. Doordat het bijvoorbeeld energiehuishouding, hormonen en herstel beïnvloedt.
“liefst niets of max. 1 glas per dag”
Het officiële advies in Nederland is: liever niks, of hooguit één standaardglas per dag. Dat is dan weer gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek dat bij hogere hoeveelheden en frequentie het zeker schadelijk is, maar ook bij laag tot matig gebruik zijn er duidelijke gezondheidsrisico’s. Want als je nagaat dat 1 glas – wat voor velen klinkt als “zo nu en dan” – eigenlijk best al wel veel is; een standaardglas wijn is ca. 100 ml, bij een glas bier hebben we het over ca. 250 ml en bij sterke drank gaat het om ca. 35 ml.
Veel van ons drinken op feestdagen (of in het weekend) meerdere glazen; en dat gaat hard – bingedrinken is nog veel schadelijker dan spreiden over de week. Kort door de bocht: er is géén alcoholconsumptie die gegarandeerd veilig is.
Wat je wint als je bewust kiest om (veel) minder of niet te drinken
Wanneer je alcohol vermindert of helemaal stopt, zijn de voordelen significant, zeker op langere termijn. Het verbeterd de lichamelijke gezondheid aanzienlijk (minder risico op ziekten, betere lever-, hart- en hersenfunctie). Maar ook voor je mentale gezondheid is minder of niet drinken écht veel beter; je bent scherper, productiviteit neemt toe, je slaap wordt beter, je herstel (bij sporten of stress) verbetert, en je algemene levenskwaliteit zal verbeteren.
Voor wie bewust wil bouwen aan een fitter, gezonder leven, is het kritisch bekijken van alcoholgebruik bijna logische stap.
Alcohol is een luxe die je kunt overslaan overslaan als je je gezondheid serieus neemt
Juist rond de feestdagen, wanneer drinken nog meer geaccepteerd lijkt dan normaal, is het belangrijk om aandachtig te zijn op je alcohol inname. Zo rond de feestdagen gaan zelfs vaak de minimalistische drinkers hun boekje te buiten. Dus als je doelen hebt op het gebied van gezondheid en persoonlijke groei, laat die alcohol lekker links staan. Sta dus bewust stil bij je keuze: wat wil je, in de komende maand, het komende jaar… en past dat glaasje daar eigenlijk wel bij?