Een goede start van de dag zet vaak de trend voor de rest van de dag. Begint jouw dag op een rustige en georganiseerde manier, dan vormt dit vaak de basis voor een productieve en positieve dag.
Helaas maken veel mensen de verkeerde keuzes die een prettige ochtendroutine kunnen verstoren en een domino-effect hebben op de rest van de dag. In dit artikel bespreek ik vijf gewoontes die je beter kunt vermijden als je – net als ik – iedere dag het beste wilt.
Snoozen
Het lekker nog een keertje omdraaien na het voor de zoveelste keer indrukken van de snooze-button lijkt op dat moment misschien wel fijn, maar het komt je rust absoluut niet ten goede. Elke keer dat je opnieuw in slaap valt, begint je slaapcyclus opnieuw, waardoor je je mogelijk nog vermoeider voelt. Daarnaast verspil je kostbare tijd en dragen die paar extra minuten slaap helemaal niets bij aan een uitgerust gevoel.
Daarnaast zorgt te laat opstaan ervoor dat je voor andere belangrijke ochtendroutines te weinig of geen tijd meer hebt en je automatisch het 5de punt naadloos integreert in je ochtendroutine.
Meteen op je mobiel
Het overgrote merendeel van de mensen gebruikt de mobiele telefoon als wekker. Helaas heeft dit als gevolg dat deze zelfde groep – als ze klaar zijn met snoozen – direct wordt afgeleid door de prikkels en berichtgevingen van bijvoorbeeld; social media, het nieuws en/of e-mailtjes. Helaas hebben de meeste van deze prikkels geen positieve invloed op de gemoedstoestand. Sociale media, e-mails en nieuwsberichten kunnen wachten. Geef jezelf de tijd en ruimte om rustig wakker te worden zonder de digitale afleiding.
Koffie op een nuchtere maag
Hoewel koffie voor velen een onmisbaar onderdeel van de ochtend is, is het beter om het niet op een nuchtere maag te drinken. Er zijn een aanzienlijke hoeveelheid redenen waarom je niet te vroeg moet beginnen met koffie. De reden die wij voor deze blog aanhouden is dat cafeïne de werking van cortisol kan verstoren. Cortisol regelt onder andere het waak- en slaapritme. En hoewel ik het niet zelf heb verzonnen maar door mijn eigen positieve ervaringen willen promoten, is het vitaliteitscoach Esther Hurioglu die het op een duidelijke manier heeft verwoord; “Als je de balans verstoort door meteen een kop koffie te drinken, reageert je lichaam op den duur minder op cortisol. Dan heb je uiteindelijk steeds meer cafeïne nodig om wakker te worden”
Een snel of ongezond ontbijt
Mierzoete ontbijtgranen of witbrood met zoetigheid is misschien makkelijk of lekker maar de noodzakelijke energiebehoefte heb je er eigenlijk helemaal niets aan. Kies in plaats daarvan voor een evenwichtige mix van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten om je lichaam de brandstof te geven die het nodig heeft. Een goed ontbijt voorkomt een schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot vermoeidheid en prikkelbaarheid en zal je concentratie en focus gedurende de ochtend verbeteren.
Gehaast naar je werk
Gehaast de deur uitgaan zal het stressniveau verhogen en heeft vrijwel altijd een negatieve invloed op de rest van jouw dag. Plan je ochtend zorgvuldig, zodat je voldoende tijd hebt voor je ochtendroutine en rustig naar je werk kunt vertrekken.
Tot slot
Ben jij bekent met één of meer van de bovenstaande ochtendroutines en wil je er iets aan veranderen om jouw dagen beter van start te gaan? Doe dan niet wat je altijd deed maar…
- Sta op tijd op en vermijd snoozen,
- Begin je dag zonder je mobiele telefoon,
- Drink een groot glas lauwwarm water,
- Kies voor een voedzaam ontbijt met gezonde ingrediënten,
- Plan je ochtend zorgvuldig, zodat je rustig en georganiseerd naar je werk kunt gaan.
Door deze eenvoudige stappen te volgen, leg je de basis voor een positieve en productieve dag. En lukt het niet direct allemaal, geef dan niet meteen op! Het creëren van een andere routine dan je gewend bent, vergt de nodige uithouding en discipline. En vooral dat laatste is lastig!
Image by jcomp on Freepik
Comments are closed